تمارين لتسهيل الولادة

عليك أن تقفي عزيزتي معتدلة القامة، بحيث يكون ظهرك مستقيما، و أن تقومي بشد عضلات الحوض للداخل و بعدها قومي بقلب الحوض باتجاه الأمام ، بهدف التقليل من تقوس المنطقة القطنية للظهر و المحافظة على سلامة قوام الجسم.
اجلسي مربعة القدمين على الأرض، بحيث يكون ظهرك مستقيما و لا مانع من أن تسنديه بوسادة ، فهذا الوضع يساعد على إراحة الظهر و يساعدك على شد العضلات الداخلية للساق، كما يسهل عليك عملية الولادة في المستقبل.
خلال نومك، حاولي أن تنامي على ظهرك مع وضع وسادة تحت الرأس و أخرى تحت الركبتين، بحيث تكون المنطقة القطنية ملامسة للأرض تماما.
و في حال ما إذا نمت على جنبك ، فقومي دائما بثني ركبتيك إلى الأمام مع وضع وسادة بينهما.
عندما تريدين النزول من السرير، لا تنزلي منه بسرعة، وألا تثني الجذع إلى الأمام في محاولة الجلوس، لأن هذا الوضع سيلقي حملا كبيرا على عضلات البطن،أما الطريقة السليمة للنزول فتكون بإتباع الخطوات التالية:
أن تقوم بثني ركبتيك في البداية
أن تدير جسمك للرقود على جنبك مع استمرار ثني الركبتين و وضع اليد العليا على الوسادة مع محاولة رفع الجذع عاليا لأخد وضع الجلوس و أنت مازالت مستلقية على السرير
بعد ذلك عليك أن تقوم بوضع اليد الأخرى على الوسادة الأخرى و أن تدير جسمك مع محاولة شذ الجذع إلى أن تأخذي وضعية الجلوس في الاتجاه المعاكس للمرة الأولى.
حركي رجليك لخفضهم محاولة وضعهم على الأرض
و أخيرا ضعي قدميك على الأرض لتستعدي للوقوف.